Рограмма тренировок пауэрлифтинг

1 комм. 3490 Просмотров 1085 Просмотров 1138 Просмотров 1944 Просмотров 693 Просмотров 1096 Просмотров 667 Просмотров 550 Просмотров 491 Просмотров 929 Просмотров 584 Просмотров 491 Просмотров 707 Просмотров 369 Просмотров 568 Просмотров 427 Просмотров 455 Просмотров 525 Просмотров 779 Просмотров 574 Просмотров 483 Просмотров 1058 Просмотров 3238 Просмотров 3225 Просмотров 1549 Просмотров 1788 Просмотров 819 Просмотров 2485 Просмотров 699 Просмотров 1677 Просмотров 1924 Просмотров 1646 Просмотров 1 комм. 6491 Просмотров 2 комм. 11584 Просмотров 1 комм. Примерный месячный план тренировок по пауэрлифтингу – 1 разрядников в подготовительном периоде. Автор Шейко Борис Иванович. Циклы Шейко в Excel 1 неделя 1 день понедельник 1. Жим лежа 50% 5рх1п, 60% 4х2, 70% 3х2, 75% 3х5 2.

Приседания 50% 5х1, 60% 5х2, 70% 5х5 3. Жим лежа 50% 6х1, 60% 6х2, 65% 6х4 4. Грудные мышцы разведение рук с гантелями лежа 10х5 5. Наклоны со штангой стоя 5х5 Подробнее... Еще один интересный факт силовой потенциал раскрывается у человека в определенном весе. Например, в категориях 67,5, 75, 82,5 я никогда не занимал даже призового места. Впервые я победил в 90 кг, потом трижды в 110 кг и стал рекордсменом. И это не смотря на то, что, как и прежде, я продолжаю выступать без экипы в экипировочном пауэрлифтинге, что, естественно, не может быть объективным мерилом. Долгое время я, как и многие другие спортсмены, боялся переходить в более тяжелые весовые категории, т.к. и нормативы там значительно увеличиваются и результаты соперников выше.

Однако, лишь сломав этот логически-психологический барьер, я стал чего-то добиваться и на тренировках и на соревнованиях.

Не бойтесь экспериментировать, ищите, дерзайте! И. Шейко и считается одной из лучших, если не лучшей!Ознакомьтесь и с другой нашей программой на силу. Тренировки по программе сложны и требуют полного восстановления и максимально качественного рациона, помимо этого с подобными системами трудно разобраться, что сильно ограничивает круг пользователей.

Я уверен, что многие могли наблюдать, как быстро развиваются пауэрлифтеры под присмотром хороших инструкторов, в то время как бодибилдеры пытаются добраться до стероидов. Весь секрет в приведенной методике. Не смотря на то, что цель программы сила, мышечная масса растет достаточно хорошо абсолютно у всех, основной прирост происходит за счет увеличения плечевого пояса и ног. Физиологический смысл программы заключается в выполнении большого количества «подъемов» со значительным весом, при этом не допускается перетренированности ограниченные отказы. Особенности нагрузка строго дозированная; количество упражнений минимально; количество «подъемов» большое; ограничения для эктоморфов; 3 тренировки в неделю допускается и 2. Теперь непосредственно о тренировках. В таблице ниже приведены упражнения, подходы, вес в % от РМ и количество повторений.

Следует выполнять нужное количество подходов с необходимым весом, «лишние» повторения даже при избытке сил не выполняются! Вес отягощений рассчитывается в % от разового максимума РМ. РМ, это такой вес, который вы можете поднять/пожать всего один раз.После каждого цикла рекомендуется недельный отдых от тренировок. Определить РМ можно 2-мя способами 1.

Опубликовал: funkyjunk9   |   Просмотров: 5646   |  

blackmail