Упражнения в тренажерном зале если болит спина

«Поспешишь, людей насмешишь» — эта народная мудрость появилась задолго до начала работы первого фитнес-центра, но на то она и народная мудрость, чтобы быть актуальной во все времена.Не следует забывать, что именно хорошие пропорции производят впечатление атлетичной красоты и привлекательности тела человека, при этом атлетичность вовсе не портит женственность. Часто эта пословица приходит на ум, когда наблюдаешь за новичками в тренажёрном зале.Одна из самых распространенных ошибок — чрезмерный энтузиазм на первых тренировках. Хотя причины, по которым люди начинают ходить в тренажёрный зал, сугубо индивидуальны, совершаемые ими ошибки достаточно типичны и прогнозируемы.Между прочим, у мужчин есть другая слабость – они срочно «хватаются» за бицепсы рук и грудные мышцы, полагая, что именно они сделают их Аполлонами.В первые полгода занятий хороший результат дают тренировочные программы, построенные на базовых упражнениях с использованием приема «пирамиды». Конечно, полностью избежать всех ошибок вряд ли удастся — но все равно сначала необходимо изучить базовые принципы, термины и понятия для начала эффективных тренировок, и лишь потом подходить к тренажёрам. Это позволит избежать травм и быстрее добиться поставленной перед собой цели. В первую очередь имеет смысл организовать своё питание с учётом тренировок. Последний прием пищи должен быть за 1,5 – 3 часа до тренировки.

После тренировки лучше есть через 0,5 – 1 час. До тренировки во время и после надо пить воду, чтобы не нарушать водный баланс в организме.Количество подходов, которые надо делать на тренировке, варьируется от поставленной цели.Чтобы добиться заметных результатов понадобится проявить бойцовские качества характера.Услуги персонального тренера, по моему глубокому убеждению, не просто нужны, а необходимы. Независимо от поставленных целей, первые 1 – 3 месяца надо планировать 3 тренировки в неделю продолжительностью 1 – 1,5 часа.

Новичок в зале начинает делать множество упражнений на разных тренажерах, стремясь не пропустить не одного — а это быстро приводит к переутомлению, перетренированности и в результате к отказу от тренировок в дальнейшем. Лучше не торопиться, и не тренироваться по принципу — чем больше, тем лучше.Расшифруем такие понятия, как количество подходов и количество повторений. После правильно выполненных упражнений мышцы должны немного болеть, в них чувствуется скованность. Это нормальное ощущение, которое проходит через 2 – 4 дня. А вот при появлении болевых ощущений в суставах или позвоночнике нужно немедленно прекратить тренировку.Если такое наблюдается, скорей всего техника выполнения упражнений неправильна или неверно подобран вес. Тренировка должна состоять из трех частей — разминки, основной части и расслабляющих упражнений.Например, вы сегодня тренируете мышцы ног с помощью упражнения «приседание со штангой на плечах».В заключении, хочу дать один совет реально оцените свои возможности и по-ставьте достижимые цели. Разминка нужна, чтобы активизировать работу систем дыхания и кровообращения, а также разогреть мышцы, которые будут нагружаться в основной части тренировки. Обычно из-за игнорирования разминки и происходят основные проблемы у новичков травмы, дискомфортные ощущения после тренировки и так далее. Разминка должна занимать не менее 10 – 15 минут. Основная часть предназначена для выполнения упражнений на запланированные группы мышц.

Количество упражнений, подходов и повторений зависят от индивидуально поставленных целей и могут сильно варьироваться. Третья часть тренировки служит для нормализации дыхания и кровообращения в теле.Однако некоторые женщины, выбравшие сило-вые тренировки, ими вовсе не занимаются.Даже спортсменки профессионального уровня имеют шансы выглядеть не мужеподобно. Можно сделать несколько глубоких вдохов-выдохов, растянуть позвоночник, повисев на перекладине. Кардио-тренажеры беговая дорожка, велотренажер, гребной тренажер в основном дают общую нагрузку на организм, прорабатывая большие мышечные группы, сердечно-сосудистую и дыхательные системы. При этом организм работает в так называемой «целевой зоне пульса», что оптимально подходит тем, кто решил сбросить лишний вес. Также кардио-тренажеры можно использовать для целей разминки.Если вы набираете вес, делайте 2–3 подхода в каждом упражнении.Ваше желание изменить свою жизнь заслуживает только уважения. Силовые тренажеры предназначены для проработки мышц с помощью отягощений.Имеет смысл за неделю прорабатывать все основные мышечные группы один раз.Почаще вспоминайте об этом, если чувствуете себя в зале скованно и неуютно.

Самые распространенные силовые тренажеры — штанга и гантели.Если посчастливится, заметите женщину у тренажера для пресса.

Опубликовал: unattainabl   |   Просмотров: 224   |  

sesshomru321